CHIA SẺ TUYỆT CHIÊU ĂN VÀO CON KHÔNG VÀO MẸ CỦA CÁC BÀ BẦU 2019

0 Comment

Thông thường mẹ bầu nào cũng sẽ tăng cân trong thai kỳ. Tuy nhiên, việc tăng cân quá mức cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của mẹ và bé, lại còn khiến mẹ cảm thấy thiếu tự tin về ngoại hình. Làm thế nào để có thể duy trì chế độ ăn uống khoa học, giúp mẹ tăng cân vừa phải nhưng vẫn đáp ứng đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi? Các mẹ bầu hãy tham khảo bí quyết từ các chuyên gia dinh dưỡng của Phongbenhchobe chia sẻ dưới đây nhé.

1. Tăng cân ở mức bao nhiêu là vừa đủ trong suốt thai kỳ?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu chỉ nên tăng từ 9 – 14 kg trong suốt thời gian mang thai. Trong đó 3 tháng đầu, mẹ bầu có thể tăng từ 1 – 2 kg, 3 tháng giữa thai kỳ tăng từ 3 – 4 kg và từ 5 – 6 kg trong 3 tháng cuối. Đối với những chị em đã thừa cân từ trước khi mang thai, các chị em chỉ nên tăng ở mức độ từ 7 – 8 kg.

Bảng chỉ số tăng cân chuẩn của bà bầu theo tiêu chuẩn của WHO mới nhất

Việc tăng cân quá nhiều sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy nặng nề, mất cân đối về mặt thẩm mỹ lại còn có nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường, cao huyết áp, tăng nguy cơ tiền sản giật ….

2. Bỏ qua tâm lý ăn cho hai người.

Nhiều người nghĩ rằng mang thai thì phải ăn cho hai người mới đủ chất. Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn sai lầm. Tùy vào từng giai đoạn của thai kỳ mà chị em cần bổ sung các chất dinh dưỡng khác nhau. Trong giai đoạn ba tháng đầu, em bé không cần quá nhiều chất dinh dưỡng. Chỉ đến tháng thứ 4 của thai kỳ trở đi, em bé mới bắt đầu hấp thu nhiều hơn nhưng mẹ bầu cũng chỉ nên bổ sung dinh dưỡng với các thực phẩm phong phú, không quá nhiều tinh bột.

Tìm hiểu thêm về : – Chế Độ Dinh Dưỡng Trong 3 Tháng Đầu Thai Kỳ.

Chế Độ Dinh Dưỡng Trong 3 Tháng Giữa Thai Kỳ.

3. Tập thể dục thường xuyên.

Đối với mẹ bầu có thai kỳ bình thường, việc tập luyện nhẹ nhàng và thường xuyên sẽ giúp mẹ cảm thấy thư thái, có giấc ngủ sâu hơn. Yoga, đi bộ, bơi lội là những môn thể thao nhẹ nhàng, an toàn mà các mẹ bầu có thể tham khảo. Tuy nhiên, nếu như đã từng có tiền sử sinh non, sảy thai, cơ địa yếu thì mẹ bầu hãy cẩn trọng và có sự tham vấn ý kiến của bác sỹ trước khi tập luyện nhé.

4. Uống nhiều nước.

Mẹ bầu cần uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất, tiêu hóa của mẹ dễ dàng hơn, giảm triệu chứng khó tiêu và táo bón thai kỳ. Khi mang thai, việc mẹ bầu đi tiểu nhiều hơn là bình thường nên đừng vì thế mà mẹ giảm lượng nước mình uống.

5. Ăn sáng đầy đủ.

Đối với bất cứ ai không chỉ riêng mẹ bầu, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sau 6 – 7h ngủ ban đêm, cơ thể người mẹ cần nạp đủ dinh dưỡng, để có năng lượng hoạt động trong cả ngày. Tuy nhiên, vì nhiều lý do, nhiều mẹ bầu lại chỉ ăn qua loa, thậm chí là bỏ ăn bữa sáng. Nếu tình trạng này duy trì thường xuyên sẽ gây cảm giác mệt mỏi, ủ rũ.

6. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày.

Các mẹ bầu không nên ăn quá nhiều trong ba bữa chính.Việc chia làm 5 – 7 bữa nhỏ sẽ giúp mẹ giảm tình trạng ốm nghén và điều chỉnh lượng thức ăn cung cấp cho mẹ bầu trong ngày, từ đó duy trì lượng đường trong máu ổn định và giảm nguy cơ tích trữ mỡ thừa.

7. Hạn chế thức ăn nhanh và đồ uống có ga.

Thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, năng lượng, muối và dễ gây tình trạng khó tiêu. Nước uống có ga, nước ngọt đóng chai thường có nhiều đường và chất bảo quản không tốt cho thai nhi. Nếu ăn quá nhiều thức ăn nhanh và các loại đồ uống có ga sẽ khiến mẹ bầu tăng cân nhanh, có nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ cao.

Để có một thai kỳ khỏe mạnh và việc giảm cân sau sinh không trở thành gánh nặng, các chị em hãy cố gắng duy trì chế độ ăn khoa học, giảm bớt lượng tinh bột và tăng cường chất xơ nhé.

Gửi phản hồi

%d bloggers like this: