fbpx

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO MẸ TRONG BA THÁNG GIỮA THAI KỲ

0 Comment

Bước sang tháng thứ tư của thai kỳ là giai đoạn thai nhi “bứt phá” trong sự phát triển xương, chân tay, não bộ và các đặc điểm trên khuôn mặt. Thời gian này mẹ bầu sẽ cảm thấy cơn ốm nghén giảm dần, ăn ngon miệng hơn, đỡ mệt mỏi hơn. Vì thế mẹ bầu có thể lựa chọn cho mình chế độ dinh dưỡng phù hợp,đảm bảo cho sự phát triển của em bé.

Tham khảo CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG TRONG 3 THÁNG ĐẦU THAI KÌ CHO MẸ VÀ BÉ”

1.Các loại dinh dưỡng, thực phẩm mẹ cần bổ sung.

♥ Sắt và canxi.

Như đã nêu ở trên, ba tháng giữa thai kỳ là thời gian đỉnh điểm cho sự phát triển của xương, chân tay và các đặc điểm trên khuôn mặt của thai nhi. Vì thế sắt và canxi là một trong những dưỡng chất thiết yếu mà người mẹ cần bổ sung đầy đủ.

Ngoài ra, sắt còn giúp mẹ giảm được tình trạng thiếu máu khi mang thai và canxi cũng ngăn ngừa nguy cơ loãng xương sau sinh.

Hàm lượng sắt cần bổ sung: tối đa 60mg/ ngày. Các thực phẩm chứa sắt như rau bó xôi, bí đỏ, trứng gà, … Để tăng cường khả năng hấp thu sắt, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm vitamin C.

Hàm lượng canxi cần bổ sung: 1.000 – 1.200mg/ ngày. Các thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa bột tách béo, rau dền cơm, tôm, lòng đỏ trứng, rong biển….

Các loại thực phẩm giàu Canxi

Lưu ý: Không nên uống bổ sung sắt và canxi cùng nhau vì sẽ làm hạn chế sự hấp thu của cơ thể.

♥ Kẽm

Kẽm có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của xương, duy trì tổng hợp protein cho cơ thể, giúp  phân chia, sinh trưởng và tái sinh tế bào của thai nhi. Ảnh hưởng của việc thiếu kẽm với thai nhi: thai nhẹ cân, thấp chiều cao, thai dễ bị dị dạng.

Nếu thiếu kẽm, mẹ sẽ nghén nhiều hơn, chán ăn, mệt mỏi, dự trữ năng lượng tạo sữa sau này sẽ thấp. Từ đó bà mẹ dễ bị sảy thai, đẻ non, thiếu sữa, mất sữa sau sinh hoặc mệt mỏi, mất ngủ, giảm khả năng miễn dịch. 

Tham khảo: “Nguyên nhân và cách khắc phục triệu chứng chuột rút khi mang thai”

Hàm lượng kẽm cần bổ sung là 20mg/ngày. Một số loại thực phẩm chứa kẽm tốt có thể ăn như hàu chín, thịt bò, đậu phộng, gan …

Các loại thực phẩm giàu kẽm

♥ Vitamin D

Vitamin D là một chất quan trọng giúp cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ Canxi, Photpho. Thiếu hụt vitamin D trong quá trình mang thai có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tiền sản giật, sinh non đối với mẹ. Còn đối với thai nhi, nếu mẹ bổ sung thiếu vitamin D có khả năng sẽ bị nhẹ cân, làm mềm hộp sọ ở trẻ sơ sinh, sâu răng… Ngoài ra, vitamin D còn ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ, thể chất trong tương lai.

Tình trạng thiếu vitamin D thường phổ biến ở những người ăn chay và ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời.

Người mẹ cần bổ sung 600 IU vitamin D/ ngày.  Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D như ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, hạnh nhân, cá hồi, bông cải xanh…

Thực phẩm giàu vitamin D

♥ DHA

DHA cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh và chức năng nhìn của mắt. Theo nghiên cứu từ các thí nghiệm cho thấy DHA có nồng độ cao trong tổ chức thần kinh như võng mạc mắt, tổ chức não. Vì thế nếu thiếu DHA trong quá trình phát triển, trẻ có thể có chỉ số thông minh IQ thấp. Hãy bổ sung DHA ngay từ khi mang thai để trẻ có điều kiện phát triển tốt nhất từ trong bụng mẹ.

Ngoài ra,  sữa mẹ cung cấp đủ lượng DHA và các axid béo không no khác. Vì thế sau khi sinh, các mẹ nên cố gắng duy trì việc cho con bú trong 24 tháng.

Mẹ có thể sử dụng một số thực phẩm giàu DHA như quả bơ, cá chép, cá hồi, tôm, cua và sử dụng dầu olive, dầu lạc để chế biến thực phẩm.

Thực phẩm chứa nhiều DHA

2.Một số loại thực phẩm mẹ bầu nên tránh.

Đồ ngọt: sử dụng quá nhiều đồ ngọt có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra, nếu ăn quá nhiều thức ăn chứa hàm lượng đường cao sẽ khiến cơ thể tiêu tốn một lượng canxi, ảnh hưởng sự phát triển khung xương.

Mì chính: thành phần của mì chính là sodium glutamate, sau khi kết hợp chất kẽm trong máu sẽ bị đào thải ra ngoài, gây tiêu hao lượng lớn kẽm.

Đồ uống có cồn, chất kích thích: Chất caffein có thể thông qua cuống rốn vào thai nhi làm ảnh hưởng quá trình phát triển của thai nhi. Thậm chí, nếu uống quá nhiều loại thức uống này nguy cơ thai nhi mắc dị tật càng cao.

Tham khảo: “Có được uống cà phê trong giai đoạn cho con bú không?”

Thực phẩm tái sống: Các loại thực phẩm tái sống có thể tồn tại nhiều vi khuẩn nguy hiểm gây ngộ độc thai nghén, thậm chí gây sảy thai.

Các loại gia vị cay nóng như ớt, tiêu … khiến bài tiết của mẹ kém đi, dễ gây tình trạng dạ dày, táo bón, trĩ.

3.Tăng cân phù hợp trong ba tháng giữa thai kỳ.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ chỉ nên tăng từ 9 – 14 kg trong suốt thời gian mang thai. Trong đó 3 tháng đầu, có thể tăng từ 1 – 2 kg, 3 tháng giữa thai kỳ tăng từ 3 – 4 kg và từ 5 – 6 kg trong 3 tháng cuối. Đối với những chị em đã thừa cân từ trước khi mang thai, các chị em chỉ nên tăng ở mức độ từ 7 – 8 kg.

4.Có nên giảm cân khi đang mang thai.

Phụ nữ có thai đều được khuyến khích tăng cân. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu lại lo sợ rằng việc tăng cân sẽ làm ảnh hưởng đến vóc dáng, làn da của mình nên cố gắng ăn kiêng, hạn chế tăng cân một cách tối đa.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên điều chỉnh mức tăng cân sao cho phù hợp nhưng vẫn phải đảm bảo thai nhi có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển hoàn thiện. Vì thế, thay vì ăn kiêng, mẹ bầu hãy lập ra một chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý để vừa đẹp mẹ lại khỏe con nhé.

Gửi phản hồi

%d bloggers like this: